Langsung ke konten utama

Tips Sehat Untuk Diet Rendah Garam

Hal ini dikenal sebagai peran garam saat mengatur kerja natrium dan otot, namun membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh pada sel somatik dan mengirim saraf impuls (stimulasi). Tapi makan terlalu banyak garam, kita bisa menjaga kadar natrium dalam tubuh yang tepat, bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, melalui aplikasi diet rendah garam.


Asupan garam adalah risiko yang sangat serius yang menyebabkan darah yang cenderung menyebabkan penyakit jantung atau tekanan stroke. Menjalankan diet rendah garam, tentunya Anda bisa mengurangi risiko penyakit ini. Kurangi jenis asupan makanan tinggi garam seperti keju, daging asap, dan daging olahan, mayones, kecap, ikan asin, dan gandum. Selain itu, makanan yang mengganggu serta beberapa jenis roti, pasta saus, pizza, makanan siap saji, sandwich, roti, makanan ringan renyah.Jumlah asupan natrium yang baik untuk orang dewasa adalah 2,4 gram per hari. Hal ini sampai nilai maksimal. Ini sesuai dengan satu sendok teh garam per hari (6 gram). Berikut beberapa tip yang bisa diaplikasikan untuk mengurangi sodium pada makanan dan minuman bagi mereka yang ingin diet rendah garam.

Pilihlah makanan atau minuman, rendah garam.
Anda bisa menghitung kandungan sodium dalam daftar makanan yang tercantum pada label makanan dan minuman yang Anda beli. Perbandingan satu produk dengan produk lain untuk dibeli dengan kandungan natrium kurang. Jika Anda makan di restoran, Anda bisa meminta penurunan konsumsi garam.

Kami menggunakan pengurangan bumbu dan saus
Pilih bumbu kering yang tidak memberi kelebihan garam bumbu masak. Untuk menambah dan menukar garam, Anda bisa menambahkan rempah-rempah seperti cabai, daun ketumbar, jahe, thyme, oregano, mustard kering dll hingga rasanya. Untuk melengkapi pengertiannya, batasi penggunaan sumber sodium yang mengandung seperti saus barbekyu, saus tomat, saus teriyaki, dan saus tiram.

Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
Beberapa jenis sayuran dan buah memiliki kandungan natrium rendah. Tingkatkan konsumsi sayuran segar dan buah-buahan seperti tomat, wortel, bayam, brokoli, seledri, selada, bawang merah, apel, jeruk, lemon, pisang.

Kurangi penggunaan garam dalam resep
Mulai sekarang, kurangi penggunaan garam saat memasak masakan di dapur. Makanan kaleng untuk dibersihkan sebelum Anda mulai membersihkan dan memasak, dan tetap membuang garam ke dalam bahan. Harap gunakan mentega bebas garam untuk memasak beberapa makanan dan hindari menambahkan garam saat memasak nasi atau pasta mendidih.
Jika Anda memiliki banyak waktu, Anda akan lebih mudah melakukan diet ini dengan memasak makanan di rumah. Banyak jenis hidangan yang bisa Anda pilih untuk hidup sehat. Misalnya, saya mengganti menu yang cocok untuk orang yang menuai diet rendah garam, seperti berikut.
Pisang kenari oatmeal: Resep ini cocok untuk memulai aktivitas hari Anda. Persiapan ½ cangkir oatmeal (sereal serat tinggi) dan potongan kacang, pisang, kayu manis, dan air. Kemudian silahkan masukkan jumlah air yang cukup dalam pisang, kenari, irisan gandum, kayu manis, pot. Kemudian panggang dalam tingkat panas tinggi selama 3 menit dalam oven. Soalnya, Anda bisa menikmati sarapan sehat dengan total 310 kalori dan serat 9 gram, kadar sodiumnya rendah.
Salad tomat panggang: Anda bisa mendapatkan cemilan sehat dari tomat olahan. Kandungan tomat buah konsentrat antioksidan, vitamin A, vitamin C, kurang dari 4 menit minyak zaitun dan trik vitamin E, merica, bawang putih tumis. Kemudian tuangkan ke dalam mangkuk dan campurkan krim susu dengan rasa. Kemudian tomat panggang, putih telur dan remah roti dan remah tepung (roti dan tepung terigu) matang dan memerah. Hidangan ini dilengkapi dengan salad tomat di atas piring. Kunyit, tomat panggang yang lezat mengandung 65 miligram sodium dan rendah kolesterol.
Ingat, kandungan garam bisa ditemukan dengan beberapa vitamin dan analgesik. Jumlah untuk mencapai paling sedikit 1 gram garam per tablet. Bila Anda menerima diet rendah garam dari sistem ini, untuk menghindari risiko komplikasi, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Why Aging Doesn't Have To Be Scary

Why Aging Doesn't Have To Be Scary As you get older and older, do whatever you can to help the aging process flow gracefully. The information in the following article will allow you to learn how to properly take care for your body. You can drive yourself crazy if you keep focusing on your 150/90 blood pressure and the fact that you've gained 20 pounds lately. You will still need some numbers so stop worrying yourself down every day. Read More : Obat Herbal Patah Tulang Studies on the anti-aging effects of calorie restriction diets are promising and ongoing. Resveratrol is found in both grapes and grapes. Reveratrol can also be found in Japanese knotweed. Another source of resveratrol is the roots of the South American shrub called Senna quinquangulata. Eating a balanced diet will help you stay younger. Your diet should consist mainly of fruits, and high in whole grains, fruits and vegetables. This gives your body the nutrients required for a healthy body. ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Tips And Tricks For Keeping Asthma Under Control

Your lungs are one of the most vital organs in your body, so when you receive a diagnosis of asthma, it can significantly affect your way of life. A good tip that can help your child with asthmatic problems is to avoid smoking in any areas they frequent. Secondhand smoke is almost as dangerous to asthmatics as actually smoking a huge health risk and directly plays a role in why people develop asthma. Keep your child away from any other kind of fumes. Keep away from any and everything that you know triggers your asthma. For many people, this can be pollen or other allergy triggers. Others may have asthma attacks when they participate in physical activity. Try to see what cause your asthma so that you can be avoided. Read aslo: Obat Ejakulasi Dini Di Apotik There are medicines out there that may contribute to asthma symptoms. Aspirin is an example of a widely used medicine that can cause asthma sufferers. Cigarette smoke will make your asthma do not mix. Avoid va...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Easy To Understand Tips And Advice About Eye Care

Easy To Understand Tips And Advice About Eye Care Taking good care of the eyes is essential to your eye health is very important. The sad thing is that many people ignore the facts and lack an understanding of how to keep their eyes in top condition. The information that is found in the following paragraphs will teach you how to protect your eyes. To get a practitioner that's good, you can ask for personal recommendations from friends and family or look online for patient feedback on specific doctors. This will help you locate the best help possible. Always wear sunglasses to keep your eyes protected from UV harm. Get a quality pair that has strong UV protection and take them everywhere with you. The sun can cause damage your eyes and the skin around them. Don't take chances when it comes to your eyes. Read More : Obat ejakulasi dini Knowing your family's history concerning any eye disease can really be beneficial to you. The sooner your doctor learns of ...
Posting Komentar
Baca selengkapnya