Langsung ke konten utama

Tips Sehat Untuk Diet Rendah Garam

Hal ini dikenal sebagai peran garam saat mengatur kerja natrium dan otot, namun membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh pada sel somatik dan mengirim saraf impuls (stimulasi). Tapi makan terlalu banyak garam, kita bisa menjaga kadar natrium dalam tubuh yang tepat, bisa menyebabkan masalah kesehatan serius, melalui aplikasi diet rendah garam.


Asupan garam adalah risiko yang sangat serius yang menyebabkan darah yang cenderung menyebabkan penyakit jantung atau tekanan stroke. Menjalankan diet rendah garam, tentunya Anda bisa mengurangi risiko penyakit ini. Kurangi jenis asupan makanan tinggi garam seperti keju, daging asap, dan daging olahan, mayones, kecap, ikan asin, dan gandum. Selain itu, makanan yang mengganggu serta beberapa jenis roti, pasta saus, pizza, makanan siap saji, sandwich, roti, makanan ringan renyah.Jumlah asupan natrium yang baik untuk orang dewasa adalah 2,4 gram per hari. Hal ini sampai nilai maksimal. Ini sesuai dengan satu sendok teh garam per hari (6 gram). Berikut beberapa tip yang bisa diaplikasikan untuk mengurangi sodium pada makanan dan minuman bagi mereka yang ingin diet rendah garam.

Pilihlah makanan atau minuman, rendah garam.
Anda bisa menghitung kandungan sodium dalam daftar makanan yang tercantum pada label makanan dan minuman yang Anda beli. Perbandingan satu produk dengan produk lain untuk dibeli dengan kandungan natrium kurang. Jika Anda makan di restoran, Anda bisa meminta penurunan konsumsi garam.

Kami menggunakan pengurangan bumbu dan saus
Pilih bumbu kering yang tidak memberi kelebihan garam bumbu masak. Untuk menambah dan menukar garam, Anda bisa menambahkan rempah-rempah seperti cabai, daun ketumbar, jahe, thyme, oregano, mustard kering dll hingga rasanya. Untuk melengkapi pengertiannya, batasi penggunaan sumber sodium yang mengandung seperti saus barbekyu, saus tomat, saus teriyaki, dan saus tiram.

Tingkatkan konsumsi buah dan sayuran
Beberapa jenis sayuran dan buah memiliki kandungan natrium rendah. Tingkatkan konsumsi sayuran segar dan buah-buahan seperti tomat, wortel, bayam, brokoli, seledri, selada, bawang merah, apel, jeruk, lemon, pisang.

Kurangi penggunaan garam dalam resep
Mulai sekarang, kurangi penggunaan garam saat memasak masakan di dapur. Makanan kaleng untuk dibersihkan sebelum Anda mulai membersihkan dan memasak, dan tetap membuang garam ke dalam bahan. Harap gunakan mentega bebas garam untuk memasak beberapa makanan dan hindari menambahkan garam saat memasak nasi atau pasta mendidih.
Jika Anda memiliki banyak waktu, Anda akan lebih mudah melakukan diet ini dengan memasak makanan di rumah. Banyak jenis hidangan yang bisa Anda pilih untuk hidup sehat. Misalnya, saya mengganti menu yang cocok untuk orang yang menuai diet rendah garam, seperti berikut.
Pisang kenari oatmeal: Resep ini cocok untuk memulai aktivitas hari Anda. Persiapan ½ cangkir oatmeal (sereal serat tinggi) dan potongan kacang, pisang, kayu manis, dan air. Kemudian silahkan masukkan jumlah air yang cukup dalam pisang, kenari, irisan gandum, kayu manis, pot. Kemudian panggang dalam tingkat panas tinggi selama 3 menit dalam oven. Soalnya, Anda bisa menikmati sarapan sehat dengan total 310 kalori dan serat 9 gram, kadar sodiumnya rendah.
Salad tomat panggang: Anda bisa mendapatkan cemilan sehat dari tomat olahan. Kandungan tomat buah konsentrat antioksidan, vitamin A, vitamin C, kurang dari 4 menit minyak zaitun dan trik vitamin E, merica, bawang putih tumis. Kemudian tuangkan ke dalam mangkuk dan campurkan krim susu dengan rasa. Kemudian tomat panggang, putih telur dan remah roti dan remah tepung (roti dan tepung terigu) matang dan memerah. Hidangan ini dilengkapi dengan salad tomat di atas piring. Kunyit, tomat panggang yang lezat mengandung 65 miligram sodium dan rendah kolesterol.
Ingat, kandungan garam bisa ditemukan dengan beberapa vitamin dan analgesik. Jumlah untuk mencapai paling sedikit 1 gram garam per tablet. Bila Anda menerima diet rendah garam dari sistem ini, untuk menghindari risiko komplikasi, berkonsultasilah dengan dokter Anda terlebih dahulu untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

5 Manfaat Makanan Jepang Yang Baik Bagi Kesehatan

Berbagai jenis pecinta kabar baik untuk makanan Jepang. Rupanya, lezat, menawarkan tidak hanya makanan segar dan Jepang, juga tidak kalah kegembiraan manfaat. Keuntungan dari makanan Jepang, sayuran yang kaya vitamin ikan dan kerang dan mineral yang dibutuhkan untuk pasti tubuh datang dari biji-bijian yang kaya. Tidak hanya itu, juga dapat mempengaruhi diet Anda, makanan Jepang dari presentasi akan ditemukan. Berikut ini adalah keunggulan yang berbeda dari makanan Jepang ketahui yang menarik bagi Anda. Apakah Anda tahu risiko Menurunkan obesitas? Jepang sangat rendah dibandingkan dengan negara-negara maju lainnya, obesitas negara, terlihat begitu. Rahasianya adalah untuk menyediakan makanan untuk gaya hidup sehat pada kalori rendah mereka tinggal. Seiring dengan sisa makanan yang rata-rata Jepang belum terwujud, dan membakar kalori di Amerika Serikat kurang dari 25%. Menggantikan rendah kalori, Anda bisa makan makanan seperti buah-buahan dan sayuran tersebut. Anda, makan mak...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Hair Care And You - The Best Tips And Tricks

If you want beautiful hair, it is essential that you know what damages it. If you educate yourself about the right products, as well as how to properly dry your hair, then you will be on your way to having healthy hair. Continue reading to find out some excellent hair care managing tips. These can weigh down hair and make it seem finer and thinner. The best conditioners that avoid this problem are mouse-like conditioners or leave-in conditioners. After washing your hair and squeezing out excess wetness, add conditioner to still-damp hair and put a shower cap on for three to five minutes. The heat that generates under the shower cap will enable the conditioner penetrate your hair's follicles more deeply. read also: Obat Ejakulasi Dini Di Apotik The myth that frequent haircuts cause your hair trimmed regularly makes it grow more quickly is untrue. Human hair tends to grow about a half-inch monthly, no matter how much you cut it. You may see slightly faster grow...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Arthritis Doesn't Have To Get You Down With These Tips

Arthritis Doesn't Have To Get You Down With These Tips If you or someone you know suffers from arthritis, you are aware that it is a painful and challenging condition to deal with. Treating arthritis can be easier when you have the right advice. This article can help you can deal with your arthritis symptoms. Women suffering with arthritis should not wear high heels. High heels may enhance your appearance, but they can cause a lot of damage to your feet and legs. This will damage your knee and exasperate arthritis symptoms. You can keep you arthritic pain relief by wearing comfortable shoes. Your joints will appreciate the reduced arthritis pain and added comfort. Getting enough sleep is very important for dealing with arthritis. Your body will not have the strength to fight the pain and inflammation if you don't get enough sleep. Try to get a minimum of eight hours of sleep per night; if you have had an especially difficult day, or ten hours on more stressful days...
Posting Komentar
Baca selengkapnya